Сколько веса можно сбросить за месяц? 

 

Норма здорового похудения составляет 0,5-1 кг в неделю. За месяц можно смело сбросить около 4 кг. 

 

При похудении следует обращать внимание на скорость сброса лишнего. Здоровая потеря веса - это постепенная потеря килограммов без каких-либо последствий для здоровья, дефицита питательных веществ и эффекта плато. 

 

Оглавление: 

 

На сколько килограммов можно похудеть за месяц? Здоровый темп похудения  

Последствия слишком быстрой похудения 

Откуда возникает обратный эффект?  

Изменение состава тела на диете 

 

По рекомендациям врачей и диетологов лучше всего терять 0,5-1 кг за неделю, т.е. 2-4 кг за месяц. Такой темп делает диету эффективной и не подвергает опасности ваше здоровье. Однако следует отметить, что каждый организм реагирует по-разному. 

Норма похудения у каждого своя. Один человек, соблюдая ту же диету, за месяц сбросит 2 кг, а другой - 4 кг. Однако такая скорость похудения дает вам уверенность в том, что вы худеете здоровым образом и постоянно меняете свои привычки в еде к лучшему. 

 

Норма здоровой потери веса 

 

Полезно знать, каков безопасный нижний предел калорий в течение дня. Чтобы поддерживать правильную скорость похудения, вы не должны потреблять менее 1200 ккал в день. Это абсолютный минимум, и специалисты рекомендуют 1200 ккал. 

 

Если вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом (это самый здоровый способ!), Калорийность дневного меню не должна быть ниже 1400-1500 ккал. 

Ваш рацион должен включать продукты из всех пищевых групп пищевой пирамиды и быть хорошо сбалансированным с точки зрения энергии, питательных веществ (белки, жиры, углеводы) и ценных веществ (витаминов и минералов). 

 

Последствия слишком быстрой потери веса 

 

Ограничительные диеты (ниже 1000 ккал) приносят лишь временный эффект, а последствия резкого похудения могут быть неприятными и продолжительными. Не заблуждайтесь - безопасно терять 10 кг за месяц не получится. Результатом слишком быстрой потери веса может быть эффект плато, дефицит питательных веществ и проблемы со здоровьем. 

Неправильное питание дает слишком мало энергии (ккал) для нормального функционирования организма и ослабляет его. Вы становитесь более подверженными инфекциям, у вас проблемы с концентрацией внимания. Ограничительные диеты недостаточны для получения суточной нормы витаминов, например, недостаток железа может привести к анемии.  

Пищеварительная система также восстает против монодиеты. Появляются метеоризм, запор и боли в животе. 

 

Вы быстро избавляетесь от воды из тела, кожа становится дряблой и теряет упругость. Морщины более заметны, а в течение дня вы можете испытывать головные боли и боли в мышцах, связанные со слишком низким уровнем глюкозы в крови. 

Однако не паникуйте, если вам удастся сбросить более 4 кг за месяц, особенно если это первый месяц похудения. Вначале темп может быть выше, но очень важно, чтобы он вернулся к норме в следующие месяцы. 

Вы когда-нибудь худели на диете, а затем быстро набирали вес?! 

 

Откуда возникает обратный эффект? 

 

Быстрые темпы похудения также грозят обратным эффектом набора веса. Почему? Изголодавшийся организм, как только вы обеспечите его пищей, начнет накапливать энергию в виде жировой ткани. Это механизм, который защищает от последующих периодов голода. 

Залог успеха - это низкокалорийная диета, отвечающая всем потребностям организма. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, сохраняя при этом баланс всех основных ингредиентов. Любая ограничительная диета недостаточна, и это всегда приводит к  «плачевному» результату. 

 

Изменение состава тела на диете 

 

Помните, что в начале диеты (около 2 недель) вы сначала теряете воду, а затем сжигаете жир, что вы заметите, выполнив анализ состава тела, который вы можете сделать у диетолога или в некоторых фитнес-клубах.  

При более длительной диете для похудения также могут быть периоды сохранения веса. Это совершенно нормальное дело, которого следует «подождать», придерживаясь установленного режима питания и тренировочного плана. 

Самый большой враг стройной фигуры - это перекусы и употребление «готовых продуктов». Упакуйте полезную еду в удобный ланчбокс и термосумку - и всегда имейте полезный перекус под рукой!