Что есть, чтобы похудеть? Как правильно питаться, чтобы похудеть? Проверенные приемы 

 

Хотите быстро похудеть? Делайте ставку на овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Дополните меню полноценным белком. Не бойтесь жира, пейте много воды! 

 

Какие продукты включить в меню, чтобы похудеть навсегда? Узнайте действенные советы, которые позволят достичь желаемого веса без жертв и строгих диет. 

 

Оглавление: 

 

Создайте отрицательный калорийный баланс 

Воспользуйтесь преимуществом плотности энергии  

Не бойтесь жира 

Положите белок  

Клетчатка обеспечивает чувство сытости  

Пейте много воды  

Ешьте медленно 

Используйте пряные специи  

Низкокалорийные заменители 

Сколько нужно есть, чтобы похудеть?  

 

Создайте отрицательный баланс калорий 

 

Самое главное при похудении - отрицательный баланс калорий. Именно здесь вы получаете меньше калорий, чем вам нужно. Перед тем, как начать худеть, рассчитайте свою суточную потребность в калориях и вычтите из нее 500 ккал. Благодаря этому вы будете знать, сколько нужно съесть, чтобы похудеть. Норма здоровой потери веса составляет около 0,5 кг в неделю. 

 

Что есть, чтобы похудеть? Используйте плотность энергии 

 

Во время диеты для похудения выбирайте низкокалорийные продукты с низким содержанием калорий (ккал) в большом объеме. Они имеют низкую плотность энергии. К таким продуктам относятся в первую очередь овощи, за исключением авокадо и бобовых. Не бойтесь добавлять в каждый прием пищи порцию салата или отварных овощей. Делайте акцент на такие продукты: 

салат, шпинат, руккола, сельдерей, помидоры, перец, редис, цукини и спаржа. 

 

Что есть, чтобы похудеть? Не бойтесь жира 

 

Жир - самый калорийный компонент рациона. Один грамм жира обеспечивает 9 ккал. В столовой ложке оливкового масла 88 ккал! Однако помните, что жир также является носителем вкуса и жирорастворимых витаминов. При похудении ориентируйтесь на холодные растительные масла в небольших количествах. Для жарки используйте рапсовое масло или спрей из оливкового масла. Откажитесь от масла, сала и бекона. Эти продукты являются источником насыщенных жиров, вредных для сердца. 

 

Что есть, чтобы похудеть? Ставка на белок 

 

Белок в наибольшей степени способствует сытости после еды. Этот ингредиент не должен отсутствовать ни в одном из основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин). Много белка содержит: 

 

нежирное мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, яйца. 

 

Организм также использует больше энергии для переваривания белков. По этой причине говорят, что белок ускоряет метаболизм. Это также важный строительный блок для мышц. Вы худеете и занимаетесь спортом? Следите за тем, чтобы в вашем меню не заканчивались продукты с высоким содержанием белка. 

 

Что есть, чтобы похудеть? Волокно, которое доставит вам удовольствие 

 

Пищевые волокна - еще один ингредиент, который помогает уменьшить чувство голода. Клетчатка не переваривается организмом, но в пищеварительном тракте поглощает воду и набухает. Благодаря этому вы дольше чувствуете себя сытым. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты. Ставка на: 

 

цельнозерновой хлеб, крупа грубого помола - гречка, ячмень, овсяные хлопья, мюсли без сахара, коричневый рис, цельнозерновые макароны. 

 

Что пить, чтобы похудеть? Пить много воды 

 

Сама вода не обладает свойствами похудания, но, как и клетчатка, наполняет желудок. Пейте 2-3 литра воды в день. Вы можете заменить воду несладким зеленым или фруктовым чаем. Избегайте сладких и газированных напитков и ограничьте количество фруктового сока до одной чашки в день. Лучше ешьте свежие фрукты! 

 

Всегда имейте при себе воду! 

 

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Ешьте медленно 

 

Ешьте в медленном темпе, и тогда вы будете меньше есть! Следите за тем, чтобы во время еды вас ничего не отвлекало. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, благодаря которым мозг зафиксирует, что вы съели. Когда вы едите в дороге, вы едите гораздо больше! Исследования показывают, что определять размер порции стоит непосредственно перед едой и не добавлять дополнительных продуктов. Интересно, что вы будете есть меньше, если подадите еду на синей тарелке. Используй это! 

 

Что есть, чтобы похудеть? Используйте пряные специи 

 

Пряные специи, такие как чили, имбирь, куркума и кайенский перец, увеличивают кровоснабжение пищеварительного тракта и временно ускоряют обмен веществ. Добавляйте их в маринады, обеденные блюда, а также в осенне-зимний период в чай ​​и кофе. Использование одних специй не поможет вам похудеть, но может ускорить эффект от диеты для похудения. 

 

Что есть, чтобы похудеть? Выбирайте низкокалорийные альтернативы 

 

Что есть, чтобы похудеть? Сделайте правильный выбор! Незначительные изменения в меню могут сэкономить до нескольких сотен калорий. 

 

Внимательно читайте упаковку продукта и выбирайте менее калорийный! См. Примеры диетических заменителей: 

стакан молока 3,2% (140 ккал) заменить стаканом молока 0,5% (90 ккал), отбивной из свинины (411 ккал) заменить на отбивную из свинины без панировки (348 ккал), стакан яблочного сока (125 ккал) заменить на большое яблоко (90 ккал) заменить порцию овощного салата (270 ккал) на порцию греческого салата (210 ккал), сваренное вкрутую яйцо с майонезом (144 ккал), заменить яйцом вкрутую с греческим йогуртом (88 ккал), порция картофеля фри ( 331 ккал) замените на порцию печеного картофеля с оливковым маслом (159 ккал), клубничный йогурт (124 ккал) на натуральный йогурт с горсткой клубники (92 ккал), порцию мюсли (220 ккал) на порцию мюсли без сахара (179 ккал), Замените стакан полусладкого красного вина (144 ккал) стаканом красного сухого вина (102 ккал), стакан апельсинового сока (89 ккал) на стакан воды с 3 дольками апельсина (38 ккал). 

Удачи, стройняшки!